10 идей, как подкачать мышцы, не думая об этом?

Каждый мечтает иметь стройное и упругое тело, а мышцы крепкие и накаченные, но мало кто хочет посещать спортивные залы и фитнес-центры.

Ведение здорового образа жизни набирает все большие обороты, но у многих нет времени, либо денег. Некоторые все же начав тренировки, вскоре бросают их.

Но даже если у вас совсем нет времени на спортивные залы, можно и нужно поддерживать свои мышцы в тонусе, тем более это совсем не сложно, и вскоре входит в полезную привычку. Итак, я расскажу вам некоторые нехитрые упражнения для подтяжки мышц, которые можно совмещать с привычными делами:

10-idej-kak-podkachat-myshcy-ne-dumaya-ob-etom

 10 идей, как подкачать мышцы, не думая об этом?

Подниматься только пешком, забыв про лифты. При подъёме по лестнице нужно ставить носок на край ступеньки, так как заставляем больше напрягаться мышцы икр.

При спуске с лестницы стопу ставить посередине ступени, при этом для удержания равновесия напрягаются мышцы ног.

В то время, когда вы занимаетесь просмотром телевизора, лёжа на диване, или полу надо повернуться на бок, поднять одну ногу на 45 градусов и замереть в таком положении, сколько сами сможете, нога должна быть прямой, затем меняете ноги.

Ещё одно упражнение в горизонтальном положение, укрепляющее мышцы брюшного пресса, – лёжа на спине, приподнять немного верхнюю часть корпуса, при этом поясница от пола отрываться не должна, и задержаться на несколько секунд.

Вставая со стула, не спешите, когда приподнимете ягодицы от сиденья, замрите в такой позе на несколько секунд, положив руки на бедра или колени. Это упражнение укрепит ягодичные мышцы.

Когда стоите в общественном транспорте, либо занимаетесь готовкой, напрягайте сначала поочерёдно, затем одновременно ягодицы. Это делается для формирования красивой и упругой попы.

Когда вы идёте, напрягите ягодицу той ноги, которой отталкиваетесь как можно сильнее.

При уборке дома, когда подбираете вещи с пола, каждый раз наклоняйтесь как можно ниже, с прямой спиной, напрягая при этом пресс.

Стоя на полу подниматься на носочки, замирая на несколько секунд, и опускаться. Это упражнение хорошо сказывается на икроножных мышцах.

Для того чтобы подкачать мышцы рук и груди, нужно сомкнуть ладони, развести локти в разные стороны, и как можно сильнее давить одной ладонью на другую.

Все эти 10 упражнений очень лёгкие, но эффективные, выполнять их может абсолютно каждый. На выполнение упражнений даже не нужно отдельно выделять время, можно просто совмещать с повседневными делами.

Если вы будете выполнять все упражнения каждый день несколько подходов по нескольку раз, то вскоре все ваши мышцы подтянутся и укрепятся. Упражнения не нужно выполнять насильно, через не хочу, все должно выполняться с удовольствием, тогда это принесёт ещё и хорошее настроение, и бодрость на весь день! И помните – все в ваших руках.

Поделиться статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать самые инновационные и эффективные идеи? Введите Ваш e-mail:

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту
Желаете на почту получать самые инновационные и эффективные идеи? Введите Ваш e-mail:

Рубрики

© 2017    При использовании материалов активная ссылка на ресурс http://www.ideas4you.ru обязательна. Все права защищены.    //    Войти   //    Вверх